هل يجوز الاكل بعد الرياضة مباشرة

هل يجوز الاكل بعد الرياضة مباشرة، هناك العديد من التساؤلات حول هذا الموضوع ولكن يجدر بالإشارة الى أنه من المهم تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات بعدها، ومن خلال هذا المقال سنقدم لك الإجابة عبر السطور القليلة القادمة بالإضافة لمعلومات أخرى هامة لذلك تابع القراءة.

هل يجوز الاكل بعد الرياضة مباشرة

• الإجابة الصحيحة هي: أنه يمكنك تناول الطعام خلال ربع ساعة إلى ساعتين بعدها وذلك اعتمادًا على شدة التمرين الذي قمت به، التفاصيل في الآتي:

1. التمارين متوسطة: يُنصح بتناول الطعام خلال 120 دقيقة بعد التمرين.
2. التمارين عالية: يجب تناول الطعام بعدها بأقرب وقت ممكن وتحديدًا خلال 15 دقيقة من أداء التمرين.

أهمية الأكل بعد الرياضة

• يساهم الأكل على تعويض نقص الغلايكوجين.
• كما أنه يساهم الأكل في إعادة بناء البروتينات بالعضلات وتقليل أي ضرر حاصل.

مأكولات يمكن تناولها بعد الرياضة

من المعروف أنه لا بد من أن نؤكد على أن الأكل بعد الرياضة حتى لو لم تكن تشعر بالجوع بعد الرياضة مهم لتزويد جسمك بالفيتامينات والعناصر الهامة بغرض تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية ومن تلك الأطعمة التي يمكنك تناولها بعدها فيما يأتي:

•  الكربوهيدرات والتي تشمل على ما يأتي:

1. البطاطا الحلوة.
2. الشكولاتة بالحليب.
3. الحبوب الكاملة، مثل: الكينا.
4. الفاكهة، مثل: الأناناس، والموز، والتوت، والكيوي.
5. كعك الأرز.
6. الشوفان.

• البروتينات والتي تشمل على ما يأتي:

1. البيض.
2. اللبن اليوناني.
3. الجبنة.
4. سمك السالمون.
5. الدجاج.
6. التونة.

• الدهون والتي تشمل على ما يأتي:
• الأفاكادو.
• المكسرات.

الى هنا نكون قد توصلنا الى نهاية مقالنا بعنوان هل يجوز الاكل بعد الرياضة مباشرة، حيث قدمنا كافة المعلومات عنه.