أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء، من أكثر الأمور التي تسعي الكثير من السيدات الحصول عليه هو الجسم المثالي المتناسق ذو الشكل الجذاب والمميز، لهذا تقوم بالبحث عن أفضل التما ين الرياضية التي من خلالها يمكن القيام بالتخلص من الوز الزائد في منطقة الخصر.
أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء
هناك العديد من التمارين الرياضية التي من خلالها يمكن التخلص من الوزن الزائد من منطقة البطن، ومن أهمها:
- رياضة ركوب الدراجات: وهي من أنواع الرياضة السهلة التي يمكن للجميع أن يقوم بفعلها وهى مفيدة جدا لحرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم.
- رياضة شد وارخاء المؤخرة: وهى من التمارين التي يتم من خلالها شد عضلات البطن والحفاظ على شكله المميز.
- رياضة الوقوف خلف الكرسي: وهو من التمارين التي تساعد بشكل كبير على الحفاظ على الجسم بشكل مشدود.
- رياضة القرفصاء.
- رياضة شد المعدة.
أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر
| الأسبوع | وجبة الافطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الأسبوع الأول | 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست | صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير | كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك |
| الأسبوع الثاني | رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر | علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك | شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم |
| الأسبوع الثالث | قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت | سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر | طبق شربة خضار فقط |
| الأسبوع الرابع | كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت | شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار | رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار |
أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء، وأيضا تعرفنا على أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر.