كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، من أكثر القارات التي دائما يقوم الأفراد ذوى الوزن الزائد باتباعها هي البدء في نظام الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، ويقوم الكثير من الأشخاص بالبحث عن نظام لمدة أسبوع يساعد على خسارة عشرة كيلو من الوزن.

كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من الوزن الزائد ومن أهمها:

  1. تناول البروتينات والتقليل من كم الكربوهيدرات.
  2. الابتعاد عن تناول كل الوجبات السريعة.
  3. محاول التخفيف من السعرات الحرارية لزيادة فعالية الرجيم.
  4. لعب الرياضة بشكل منتظم.
  5. القيام باتباع نظام الصيام المقتطع.

جدول نظام غذائي لمدة سبعة أيام

الأول٢بيض مسلوق + شريحة توست اسمر + سلطة٢سمك مشوي وسط + ليمون + خيار٤معالق كبيرة جبن خالي الدسم + كوب زبادي +خس
الثانيشوفان + لبن خالي الدسمتونة (مصفاة من الزيت) + جرجير وبروكليشريحتان جبنة بيضاء + توست اسمر
الثالثثلاث ثمرات تفاح + كوب لبنربع فراخ مشوية أو مسلوقة + خضار٢بيض مسلوق + فاكهة
الرابعخبز اسمر + حبوب شوفان٤معالق ارز ابيض + قطعتان لحم مسلوق +سلطة وجزركوز ذرة + ثمرتين جوافة أو كيوي
الخامس٣ثمرات تفاح + كوب لبن خالي الدسم٤معالق مكرونة + قطعتان فراخ مشوية + فلفل أخضر٣ثمرات خوخ + زبادي
السادسشاي أخضر + بيضة مسلوقة +شريحة أفوكادوطبق من السبانخ + شوربة خضارتونة + فلفل أخضر
السابع٤معالق فول بدون زيت +  ٣قطع بسكويتبازلاء بدون زيت + سلطة +خيارحبوب الشوفان والقمح + ثمرتين رمان

كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، وأيضا تعرفنا على جدول نظام غذائي لمدة سبعة أيام.