رجيم 2 كيلو في اليوم، تعد الحميات الغذائية من اكثر الامور التي تهم الانسان بحيث يحافظ من خلالها على صحته، وهناك الكثيرين من يبحثون عن حميات غذائية تعمل على نقصانهم وزنهم بشكل اسرع، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم رجيم 2 كيلو في اليوم.
رجيم 2 كيلو في اليوم
لاتباع ريجيم يعمل على نقصان الوزن اثنان كيلو في اليوم نقوم باتباع الجدول الاتي والذي يضم حمية غذائية خاصة:
اليوم الفطور اليوم الأول 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى اليوم الثاني 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل اليوم الثالث 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر قطعة جبن قريش 100 جم 1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر. اليوم الرابع 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر حبتان كيوى علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون اليوم الخامس 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم اليوم السادس 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون ثمرة فاكهة اليوم السابع
2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر 1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن
نصائح لانقاص الوزن بشكل اسرع
- يتم شرب الماء لانقاص الوزن بشكل اسرع
- نحصل على كتيب غذائي يعطينا نصائح لانقاص الوزن بشكل اسرع.
- نقوم بتغيير وجبات الطعام وتكون قليلة السعرات الحرارية
- للعمل على نقصان الوزن بشكل اسرع نقوم بممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة ثلاثون دقيقة.
- نقم بممارسة تمارين القوة لانقاص الوزن بشكل اسرع
- نقوم باضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- نقوم باختيار وجبات صحية خفيفة للعمل على انقاص الوزن بشكل اسرع.
- نعمل على زيادة نسبة الالياف في الطعام
- نقوم بالتقليل من نسبة السكريات في الوجبات الغذائية المختلفة.
- نقوم بالحصول على قسط مناسب من الراحة والنوم.
رجيم 2 كيلو في اليوم، في نهاية المقال نكون قد وضحنا لكم رجيم 2 كيلو في اليوم، و ايضا تم توضيح نصائح لانقاص الوزن بشكل اسرع.