السعرات الحرارية الطبيعية للجسم في اليوم، السعرات الحرارية التي يتم إدخالها الى الجسم هي واحدة من أهم الأمور التي يتم من خلالها التحكم في الوزن العام للجسم ومقدار الصحة العامة أيضا.
السعرات الحرارية الطبيعية للجسم في اليوم
تكون نسلبة السعرات كما يلي:
- عندما يكون عمر المرأة 19 إلى 30 سنة يجب أن تستهلك 2000 – 2400 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر المرأة 31 إلى 59 سنة يجب أن تستهلك 1800 – 2200 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر المرأة 60 سنة يجب أن تستهلك 1600 – 2000 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الرجل 19 إلى 30 سنة يجب أن يستهلك 2400 – 3000 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الرجل 31 إلى 59 سنة يجب أن يستهلك 2200 – 3000 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الرجل 60 عاما فما فوق سنة يجب أن يستهلك 2000 – 2600 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الطفل عامين إلى 4سنة يجب أن يستهلك 1000 – 1600 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الطفل 5 إلى 8 سنة يجب أن يستهلك1200 – 2000 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الطفل 9 إلى 13 سنة يجب أن يستهلك 1400 – 2200 سعرة حراري.
- عندما يكون عمر الطفل 14 إلى 18 سنة يجب أن يستهلك 1800 – 3200 سعرة حراري.
أسلوب الأكل الصحي
هناك العديد من الأمور التي يجب القيام باتباعها لاتباع الأسلوب الصحي للأكل ومن أهمها:
- يجب على الأفراد أن يقوموا بالاكثار من كل أنواع الأطعمة التي يتواجد فيها نسبة كبيرة من البروتينات المفيدة للفرد.
- يجب تناول سعرات حرارية غير مليئة بالدهون التي يوجد لها تأثير سلبي على حياة الأفراد.
- يجب عند تناول الدهون أن يتم تناول متعددة ووحيدة الاسباع.
- الابتعاد عن الاكثار من تناول الدهون المشبعة التي تقوم باستهلاكها.
- استبعاد كل أنواع الدهون المحولة على النظام الغذائي.
- القيام باستهلاك الكثير من الفواكه والحبوب الكاملة وكل أنواع الخضراوات
- السعرات الحرارية الطبيعية للجسم في اليوم.
- التقليل نمن نسبة السكر المضاف في الأطعمة التي تقوم بتناولها.
- التخفيف من نسبة الملح المضاف الى الطعام.
- القيام بالتركيز على شرب كميات كبيرة من السوائل والماء التي يوجد له فائدة كبيرة على الجسم.
السعرات الحرارية الطبيعية للجسم في اليوم، من خلال مقالنا تعرفنا على اهم المعلومات التي تخص السعرات الحرارية الطبيعية للجسم في اليوم، وأيضا تعرفنا على أسلوب الأكل الصحي.