![\"تمرين](\"https://momsmag.rahetbally.com/wp-content/uploads/2020/11/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-1.gif\")
\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nتمرين السكوات من تمارين الكارديو اللي بتقوي عضلات الفخدين وأوتار الركبتين، التمرين سهل وبسيط وممكن تعمليه يوميًا، هتقفي مستقيمة وهتبعدي الساقين عن بعض شوية وتنزلي كإنك هتقعدي على كرسي.
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nارقصي وخسي: الرقص الشرقي للتخسيس
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nالتمرين بيحرك كل عضلات الجسم تقريبًا وبيعلي ضربات القلب وبيساعد على حرق الدهون، هتقفي بشكل مستقيم وشدي جسمك ونطي مع فتح رجلك وتحريك إيدك لأعلى وأسفل في نفس الوقت، ممكن تعملي التمرين لمدة 30 ثانية وتعيديه كذا مرة في اليوم.
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n![\"تمرين](\"https://momsmag.rahetbally.com/wp-content/uploads/2020/11/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-2.gif\")
\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nالتمرين بيقوي عضلات البطن والأرداف والمؤخرة وكمان بيحسن من التوازن، التمرين شكله سهل وبسيط لكنه في الحقيقة ممكن يكون صعب شوية في البداية، هتنامي على بطنك وترفعي جسمك وانتي مركزة على الايدين وصوابع رجلك وحاولي تعملي التمرين لمدة دقيقة.
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n![\"تمرين](\"https://momsmag.rahetbally.com/wp-content/uploads/2020/11/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-3.gif\")
\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nالتمرين بيساعد على شد عضلات البطن بشكل كبير وزيادة ضربات القلب، اسندي بكفك على الأرض وأصابع الرجلين وحركي رجلك اليمين بإتجاه الصدر وبدلي بين الساقين.
\r\n\r\n
\r\n\r\nممارسة رياضة المشي في البيت وفوايدها
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n![\"تمرين](\"https://momsmag.rahetbally.com/wp-content/uploads/2020/11/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-4.gif\")
\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nتمرين نط الحبل هيساعدك على حرق الدهون في كل مناطق الجسم وتحريك عضلات الجسم وزيادة ضربات القلب ومناسب للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الكرش.
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\n![\"تمرين](\"https://momsmag.rahetbally.com/wp-content/uploads/2020/11/%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-6.gif\")
\r\n
\r\n\r\n
\r\n\r\nالتمرين بيساعدك على تقوية عضلات الرجلين ومرونة الحوض، هتقفي مستقيمة وتبعدي رجلك عن بعض لمسافة أبعد من الكتفين مع ثني الدراعين قدام جسمك وتكون قبضة إيدك عند الدقن، انحني بجسمك شوية وارفعي رجلك لأقصى ارتفاع تقدري عليه وبدلي بين الرجلين.
\r\n\r\n
\r\n\r\nملحوظة هامة: مش كل التمارين ممكن تبقى مناسبة ليكي ولو عندك مشكلة في العظام أو مرض مزمن يفضل إنك تستشيري الطبيب أو مدربين معتمدين، وعشان تلاقي أفضل النتايج على أيد أشهر المدربين الرياضيين ممكن تنضمي لبرنامج Rahet Bally Fit Mama at Home.
\r\n\r\n
","slug":{"ar":"كارديو-في-المنزل-أفضل-6-تمارين-كارديو-لح"},"creator":{"id":"c954fc31-14bb-436b-bb67-277c31db479a","name":"سلوى عكاشة"},"created_at":"يوليو 7, 2021","media":{"trending_l_d_thumb":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2061/conversions/تمارين-الكارديوThumbnail-trending-l-d-thumb.jpg","trending_l_d_thumb_webp":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2061/conversions/تمارين-الكارديوThumbnail-trending-l-d-thumb-webp.webp","article_card_d_image":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2061/conversions/تمارين-الكارديوThumbnail-article-card-d-image.jpg","article_card_d_image_webp":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2061/conversions/تمارين-الكارديوThumbnail-article-card-d-image-webp.webp"}}],"comments":{"data":[],"pagination":{"current_page":1,"last_page":1,"path":"https://rahetbally.com/ar/read/articles/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%B4%D9%81%D8%B7-%D9%88%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86","next_page_url":null,"prev_page_url":null,"per_page":3,"total":0}},"native_advertisements":[],"media":{"featured_d_image":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2082/conversions/عملية-شد-وشفط-البطنThumbnail-featured-d-image.png","featured_d_image_webp":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2082/conversions/عملية-شد-وشفط-البطنThumbnail-featured-d-image-webp.webp","featured_m_image":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2082/conversions/عملية-شد-وشفط-البطنThumbnail-featured-m-image.png","featured_m_image_webp":"https://dhjck2li723rb.cloudfront.net/2082/conversions/عملية-شد-وشفط-البطنThumbnail-featured-m-image-webp.webp"}}},"url":"/ar/read/articles/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%B4%D9%81%D8%B7-%D9%88%D8%B4%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86","version":"bf9cdd4b6d3b299563f22b6fbeed3a75"}">
٠
أم لتلات أطفال، مهتمة بالكتابة عن الصحة النفسية والعلاقات صدر ليها ٤ كتب احتلوا قائمة الأكثر مبيعا.
