كم مرة بالأسبوع يجب أداء تمارين الكارديو؟

يُمكنكِ أداء تمارين الكارديو المعتدلة أسبوعيًا بمعدل 150-300 دقيقة، أي 30 دقيقة إلى ساعة، يتم ممارستها في 5 أيام خلال الأسبوع، كما أنكِ تستطيعين توزيع هذه المدة على فترات زمنية تتراوح من 10-15 دقيقة أكثر من مرة على طول اليوم، كما يمكنك أداء تمارين الكارديو الشديدة لمدة 75-150 دقيقة فقط خلال الأسبوع أي 25-50 دقيقة، لما يعادل 3 أيام أسبوعيًا.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أهمية مراعاة مستوى لياقتك وصحتك الجسدية العامة، حيث توجد بعض الأعراض التي تشير إلى قيامكِ بمجهود بدني كبير ويجب حينها التوقف لأخذ استراحة، بحيث تتضمن الآتي:

1. استمرار شعورك بألم في العضلات والمفاصل لمدة طويلة.
2. مواجهة صعوبة في تأدية التمارين التي كانت سهلة لديكِ في السابق.
3. انخفاض رغبتك تجاه ممارسة التمارين الرياضة المختلفة.

كما يُنصح بعدم ممارسة التمارين ذاتها جميع الأيام، حتّى لا تفقد مفعولها، بل يمكنك ممارسة تمارين معتدلة في أيام معينة، وتمارين شديدة في أيام أخرى.