تبحث كثيرات عن أفضل طريقة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، فتلجأن إلى اتباع أنظمة الرجيم المختلفة، لكن قد لا يكون ذلك كافيًا، فممارسة التمرينات الرياضية سر الحصول على قوام رشيق وحرق الدهون نهائيًا، لتتمكني من بناء العضلات، وتمارين الكارديو من أفضل التمارين المثالية والمناسبة للنساء، في هذا المقال اعرفي أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون النساء وأهم فوائدها وكيفية تأديتها في المنزل.
تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء
التمرينات القلبية أو تمارين الكارديو تساعد على تمرين الجسم بالكامل، وتنشيط القلب والأوعية الدموية، وهي تُعرف كذلك باسم التمارين الهوائية أو الأيروبكس. تعمل تمارين الكارديو على:
- تمرين مجموعة كبيرة من العضلات مثل الساقين أو الجزء العلوي من الجسم.
- تنظيم التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب.
تشمل التمرينات الأكثر شيوعًا من تمارين الكارديو المشي والركض والسباحة وركوب الدرجات وتمرينات اللياقة البدنية.
أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء
لتعزيز فاعلية التمارين، تحتاجين إلى اختيار التمارين التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن، يتضمن هذا عادًة التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم بكثافة معتدلة أو قوية.
في ما يلي أفضل تمارين الكارديو للنساء وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 30 دقيقة:
- المشي: 185 سعرة حرارية.
- الرقص: 165 سعرة حرارية.
- المشي (5 أميال / ساعة): 295 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات بسرعة أكثر من 10 أميال في الساعة: 295 سعرة حرارية.
- السباحة: 255 سعرة حرارية.
مدة تمارين الكارديو
معرفة عدد المرات اللازمة لتمرينات الكارديو يعتمد على النتائج التي ترغبين في تحقيقها. ينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد على 500 جرام إلى كيلوجرام أسبوعيًا. كما ينصح بالالتزام بيومين إلى ثلاث أيام من تمرينات القلب أسبوعيًا مع التركيز على الجلسات الأقصر والأكثر كثافة لمدة لا تقل عن 25 دقيقة.
تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع؟
لتحسين كفاءة تمرينات الكارديو عليكِ بممارستها بعدد مرات معين خلال الإسبوع:
- ممارسة 30 دقيقة من تمرينات الكارديو متوسطة الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع (150 دقيقة في الأسبوع).
- ممارسة ما لا يقل عن 25 دقيقة من تمرينات الكارديو الكثيفة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع (75 دقيقة في الأسبوع).
ينصح الخبراء بممارسة التمرينات المعتدلة لمدة يومين وممارسة التمرينات عالية الكثافة لمدة يومين لفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
فوائد تمارين الكارديو
تقدم تمارين الكارديو كثيرًا من الفوائد لصحة الجسم، من أهمها:
- حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد دون حدوث أي ترهلات.
- تحسين النوم.
- توسيع الرئتين.
- زيادة كثافة العظام.
- تقليل التوتر.
- الشعور بالراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب والقلق مؤقتًا.
- تعزيز الثقة بالنفس.
- تقليل مخاطر النوبات القلبية وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من السرطان.
- تقوية عضلة القلب.
تعرفنا معًا إلى أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء وكيفية ممارستها وفوائدها الصحية، للحصول على نتائج فعّالة من ممارسة تمارين الكارديو، احرصي على ممارستها بشكل منتظم ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا.
تعرفي معنا إلى موضوعات أكثر تخص صحتك وجمالك والحفاظ على رشاقتك من خلال تصفح موضوعات قسم حرق الدهون.
