leftlogo

تمارين «الكارديو».. الحل السحري لـ«تضخيم العضلات» وحرق «الدهون» في وقت واحد

A A A
كارديو
امرأة تمارس الكارديو

يبحث الكثير من عُشاق الجسم المثالي والتمارين الرياضية عن أسرار الحفاظ على اللياقة البدنية، والحصول على العضلات وحرق دهون الجسم، وجاءت النصائح والحلول تتمثل في ضرورة اتباع نظام غذائي وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وخلال السطور التالية نُقدم أفضل أهم النصائح التي يبحث عنها العديد من الرياضيين عن تضخم العضلات وحرق الدهون.


هل نستطيع تضخيم العضلات وحرق دهون الجسم في نفس الوقت؟!

young-fitness-woman-in-sportswear-exercising-with-2021-12-09-07-12-59-utc
تمارين الأحمال


وأجاب جمال حسان، مدرب اللياقة البدنية، عن التساؤلات الحائرة والتي تتمثل في طريقة تضخيم العضلات وحرق دهون الجسم في نفس الوقت، من خلال فيديو له على صفحته الخاصة على الفيس بوك، قائلًا: "عند زيادة السعرات الحرارية في الجسم عن المعدل المطلوب للنشاط المبذول للشخص، يقوم الجسم بتخزين السعرات الزائدة على هيئة جلوكوز لحين استخدامه مرة أخرى، ومن هنا تبدأ عملية تكوين الدهون".

عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في العمليات اليومية؟

ثبات الوزن
تمارين حرق الدهون


وتابع حسان، أن 45٪ من السعرات التي تدخل الجسم يستخدمها الجسم في العمليات الحيوية، مثل الهضم والتنفس، بينما 25٪ تحتاجها الدماغ، و25٪ للأنشطة والجهد مثل التمارين الرياضية، و5٪ فقط لإصلاح العضلات وتغذيتها، والزائد عن هذا الحد هو ما يتم تخزينه فى الجسم كدهون زائدة.

وأشار مدرب اللياقة البدنية، إلى أن عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يتم زيادتها على حسب نشاطك اليومي وتزيد عليها 200-300 سعر، حتى لا تعطي الجسم الفرصة لتخزين دهون، بمعنى مبدئي يجب تزويد سعراتك لو بتبذل مجهود عالي"، لكن بالنسبة المشار إليها تجنبًا لتخزين الدهون.

السر في تمارين الأحمال والكارديو والتغذية السليمة

muscles-2021-08-26-18-50-27-utc
تمارين الأحمال


وهنا تأتي إجابة السؤال: "هل نستطيع تضخيم العضلات وحرق دهون الجسم في نفس الوقت؟!"، وجاءت إجابة بنعم، تستطيع أن تزيد في الوزن والعضلات وحرق الدهون في نفس الوقت، من خلال ممارسة تمارين الكارديو، أثناء الضخامة العضلية، فيكون التمرين من 3-4 مرات في الأسبوع ولمدة من 15-30 دقيقة ـ حسب نسبة الدهون التى يحتويها جسمك.

أهمية النوم في حرق الدهون


النوم 7 ساعات في فترة الليل
واختتم، أن للنوم لا يقل عن 7 ساعات في فترة الليل، مهم جدا في هذه المرحلة حتى يزداد الحرق، وبالتالي خسارة الدهون.

advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022