تجارب الناس مع نوبات الهلع

تجارب الناس مع نوبات الهلع تعتبر أحد الأمور التي يهتم بقراءتها الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة حتى يعرفوا كيف يجب عليهم أن يتصرفوا حينما تهاجمهم هذه النوبات خاصًة أنها في كثير من الأحيان تهاجم المصاب بها من غير نذير، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح أسباب إصابة الشخص بنوبات الهلع ويعرض كل ما يختص بهذا المرض كما سوف يعرض أيضًا تجارب بعض الأشخاص معه.

ما هي نوبات الهلع Panic attacks

 نوبات الهلع هي شعور مفاجئ يصيب الشخص ويجعله يشعر بمشاعر غير مفهومة من الخوف والتوتر قد تصل لدرجة البكاء في بعض الأحيان، وعادة ما لا يسبق بداية نوبة الهلع أي إنذارات من شعور الشخص بالانزعاج أو حتى تعرضه لمواقف سيئة بل إنه في بعض الحالات تصيب نوبات الهلع الشخص أثناء ممارسته لأنشطة يومه العادية، ولا يعني هذا أن الضغوط لا تعتبر من عوامل إصابة الشخص بنوبات الهلع لكن كل ما في الأمر أنها لا تعتبر السبب الوحيد أو حتى أهم عامل من عوامل الإصابة.

شاهد أيضًا: شعور غريب في القلب

أسباب إصابة الشخص بنوبة هلع

لم يجد المجتمع العلمي سببًا واضحًا للإصابة بنوبات الهلع، لكن مع ذلك فإن أسباب الإصابة عادة ما لا تخرج من أن تكون أحد الأسباب الآتي ذكرها أو حتى جميع تلك الأسباب مجتمعة:

• الكبت الناتج عن كتمان الشخص لمشاعره في الكثير من الأوقات.
• وجود خلل في جينات الشخص يتسبب في شعوره بالتهديد بلا مبرر معين.
• حدوث اختلال في وظائف الدماغ.
• شعور الشخص بالإجهاد الشديد الناتج عن العمل المتواصل.
• شعور الشخص بمشاعر سيئة لفترات طويلة، ويقصد بهذه المشاعر السيئة أحاسيس القلق والتوتر وغيرها.
• الاضطرابات التي تحدث نتيجة عدم الاستقرار في مكان عمل واحد أو منزل واحد مما يترتب عليها شعور الشخص بعدم الأمان وفقدان الثقة.
• احتساء الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يؤدي لإصابة الشخص بنوبات الهلع.
• رؤية مظهر شيء يثير ذكريات الشخص السيئة قد يؤدي إلى دخوله في نوبة من نوبات الهلع.

شاهد أيضًا: هل القولون العصبي يسبب الخوف من الموت

أعراض نوبات الهلع

يمكن للشخص أن يتأكد من كون الأعراض التي يشعر بها هي أعراض خاصة بنوبة هلع إذا وجدها متشابهة مع الأعراض الآتي ذكرها:[1]

• إصابة الشخص بإحساس غير مبرر بالرعب.
• شعور الشخص برغبة في البكاء.
• تيقن الشخص من كونه قد أصبح على وشك الموت.
• ارتفاع نبضات القلب بصورة سريعة وغير مبررة.
• عدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
• الشعور بالغثيان مع وجود آلام بمنطقة البطن.
• زيادة التعرق وشعور الشخص بالرغبة في التبول.
• انفلات الأعصاب وعدم القدرة على الوقوف أو التحكم بأجزاء الجسد.
• الشعور بسخونة في الأعضاء الداخلية وبرودة في أطراف الجسد كاليدين والقدمين.
• انعدام القدرة على التحدث بصورة صحيحة أو اضطراب هذه القدرة “حسب شدة مهاجمة النوبة للمريض”.

تجارب الناس مع نوبات الهلع

يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة تجارب غيرهم مع الأمراض المختلفة لعلهم يجدون فيها حلًا لمشاكلهم الخاصة أو يعرفون من خلال هذه التجارب طريقة للسيطرة على المرض الذي يعانون منه، لذلك سنقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة بعض الأشخاص مع نوبات الهلع المتكررة وكيف تصرف كل منهم معها:

التجربة الأولى: نوبات الهلع والمجتمع الشرقي

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة أحد الرجال مع الإصابة بنوبات الهلع:

• أنا رجل، والرجال لا بد أن يحتفظوا بمشاعرهم لأنفسهم ولا يظهرون إلا القوة والصلابة، الضعف والبكاء للنساء فقط، هذا هو ما تربيت عليه منذ طفولتي وجعلني أصل إلى ما سأقوم بقصة في القادم من تجربتي.
• من المعروف أن منتصف الثلاثينيات هي فترة الاستقرار العاطفي والمادي، حسنًا لقد جاء الاستقرار العاطفي فقط على ما يبدو.
• لقد وجدت نفسي فجأة ملتزمًا بالإنفاق على زوجة وأطفال بينما الراتب الشهري نوع من العبث مما حملني بالكثير من الضغوط النفسية التي كتمتها بداخلي متظاهرًا بالصلابة كما اعتدت، فأنا رجل.
• يومًا بعد يوم ومع ازدياد الضغوط وجدت نفسي قد بدأت في الشعور بحالات من الذعر والتوتر الغير مبررين لكن… في الواقع…لنقل أنه كانت لدي مشاكل أكبر من دقيقتين من الذعر لذلك تجاهلت الأمر برمته.
• ظل الأمر على ما هو عليه إلى أن وجدت نفسي ذات يوم وأنا عائد إلى بيتي بعد يوم شاق من العمل أشعر بالفزع الشديد وأرغب في الركض لكن مع ذلك فإن ساقي لا تقويان على حملي، بالإضافة إلى أنني شعرت بأن عدم القدرة على التنفس بصورة صحيحة وألم شديد في الصدر واضطرابات في القلب.
• لم تستمر النوبة لأكثر من عشر دقائق مروا علي وكأنهم دهر، اعتقدت أن ما شعرت به كان أزمة قلبية لذلك ذهبت إلى الطبيب الذي أخبرني بأن ما مررت به يسمى بنوبة هلع نتجت عن كثرة تعرضي للضغط وفشلي التام في التعبير عن نفسي، وأن نوبات الهلع نادرًا ما يتخلص الشخص منها تمامًا لكن بداية العلاج دائمًا ما تكون عبر علاج المسببات لذلك فعلي أن أكف عن التظاهر بالصلابة طوال الوقت والبدء في التعبير عن مشاعري الحقيقة.
• من أجل هذا قررت أن أكتب تجربتي اليوم في محاولة للتعبير عن نفسي، فأنا رجل مضغوط ومرهق ويشعر بقلق وخوف دائم……وهذا لا يعيبني.

التجربة الثانية: نوبات الهلع والضغط الزوجي

في هذا الجزء من المقال سوف نقوم بعرض تجربة إحدى النساء مع نوبات الهلع:

• زوجي أحد مهندسي البترول لذلك فإن عمله يعتمد على البقاء في المناطق الغير مأهولة لأوقات طويلة للغاية لذلك فقد أجبرني بالطبع على تأجيل الإنجاب نظرًا لكوننا ما زلنا صغيري السن وزوجي يرغب في بناء مستقبله وفي نفس الوقت لا يستطيع البقاء بدوني بحجة أنه ما تزوج إلا ليعف نفسه فإذا لم نعش معًا فما فائدة الزواج إذًا؟.
• ظللت أتنقل من مسكن ضيافة أسر مهندسين إلى الآخر تاركة بيتي الثابت وأحلامي وأهلي وراء ظهري وبالطبع مفتقدة لأغلب متع الحياة نتيجة لوجودي في أماكن نائية تخص عمل زوجي إلى أن بدأت النوبات في مهاجمتي.
• في البداية أظهر زوجي غضبًا شديدًا تجاهي وسخر مني واتهمني بأنني أصلح كطالبة في معهد الفنون المسرحية لكنه سرعان ما تأكد من عدم اختلاقي للأمر حينما بدأت النوبات تهاجمني أمام زملائه في العمل وزوجاتهم، فمما لا شك فيه أنه لا توجد امرأة سوف تقلل من كبريائها أو مظهرها أمام الآخرين فقط حتى تقنع زوجها بكونها مريضة.
• بعد أن شعر زوجي بمعاناتي اصطحبني إلى الطبيب الذي شرح لنا طبيعة حالتي جيدًا ووصف لي بعض الأدوية التي تساعدني على الشفاء من هذه النوبات، كما قد حضرت أكثر من جلسة مع معالجين نفسيين قاموا بتدريبي على كيفية التحكم في النوبات والتسريع من انتهائها.
• لكن أفضل ما في الأمر أن زوجي قد استوعب النتائج الكارثية لضغطه علي وجعلي أشعر بعدم الأمان وضياع الاستقرار واستطاع أن يفتح مساحة للحوار بيننا، وأنا الآن أعيش في منزل أسرتي وزوجي يزورني أسبوعيًا وحامل بطفلنا الأول، وبعد أن يتم الله ولادتي على خير سأذهب للإقامة مع زوجي في محل عمله ويكون كل منا قد حصل على بعض ما يرغب فيه وتنازل عن الجزء الذي يمكنه التنازل عنه.

التجربة الثالثة: نوبات من اللا شيء

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة أحد الأشخاص مع نوبات الهلع الغير مسبوقة بأي شيء:

• لا ريب أن كل من يقرأ تجربتي يتوقع أن يقرأ بعض صعوبات الحياة أو المأساويات بصفة عامة، لكن الحقيقة هي أنه لا شيء من هذا حدث معي.
• إذا تكلمنا عن حياتي فسنقول طالب جامعي متفوق من أسرة ميسورة، وسيم وينتظره المستقبل الذي يضيئه له الماضي من الخلف.
• مع كل هذه المميزات هاجمتني النوبات ذات مرة وأنا أُحضر لنفسي الطعام في أوقات مذاكرتي ليلًا، بالطبع استيقظ المنزل بأكمله لأني توقعت أنني أمر بأزمة قلبية وحاولت إيقاظهم جميعًا.
• هرعت أنا وأبي وأخي الأكبر إلى الطبيب الذي أخبرنا بالنتيجة وهي…. كل شيء على ما يرام.
• ظن أهلي أنني قد انفصلت عن فتاة وتحطم قلبي مما جعلني أمر بهذه التهيؤات، أو أنني على أسوأ تقدير قد بدأت في تعاطي المخدرات.
• ظل شكهم على ما هو عليه إلى أن هاجمتني النوبة الثانية الذي استطاع الطبيب من خلالها تقريراً كونياً مصاب بنوبات الهلع، تسألونني عن السبب فأقول: لا يوجد سبب، اختلال هرموني ونقص في بعض الفيتامينات واضطراب في كيمياء المخ أدوا إلى تحفيز الأجزاء التي تعمل في أوقات الخطر…. فحدث ما حدث.
• نصحني الطبيب بعدها ببعض أنواع العلاج التي على أن انتظم عليها لعدة أشهر كما ساعدني على التعرف على بعض التقنيات التي يمكنني من خلالها أن أتحكم بهذه النوبات إذا قامت بمهاجمتي خارج المنزل، والآن وبعد 8 أشهر من العلاج أظن أنني قد شفيت تمامًا من هذه النوبات.

نصائح لتقليل خطر الإصابة بنوبات الهلع

يمكن للشخص أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات الهلع إذا قام باتباع النصائح الآتية:

• تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة في أوقات شعور الشخص بالضغط العصبي.
• الحصول على وجبات متوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
• ممارسة الرياضات التأملية كاليوجا وغيرها من وقت لآخر.
• محاولة النوم في أثناء فترة الليل وتجنب نوم النهار، كما يجب على الشخص أن يتأكد من حصوله على القسط الكافي من النوم الهادئ.
• الابتعاد عن نمط الحياة الغير مرتب ومحاولة صنع الاستقرار في كل شيء حتى أوقات النشاطات التي يتم تأديتها أثناء اليوم.
• التعبير عن الذات حتى ولو مع فرد واحد فقط يثق به الشخص الذي يشعر بالشعور السيء.

متى تزور الطبيب بسبب نوبات الهلع

للأسف يجب على الشخص المصاب بنوبات الهلع أن يبادر بالذهاب إلى الطبيب بمجرد ظهور أعراض الإصابة بالنوبات عليه نظرًا لأن هذا المرض يتشابه في الكثير من أعراضه مع أعراض الإصابة بالنوبات القلبية مما يعني أن الأمر قد يكون أكبر من مجرد نوبة ذعر وقد يؤدي في بعض الأحيان بحياة المريض إذا كان نوبة قلبية فعلًا، كما أن التعامل مع نوبات الهلع في حد ذاته يعتبر صعبًا للغاية مع وجود طبيب مما يجعل من المستحيل التعامل مع هذا المرض بصورة منفردة أو باتباع إرشادات صحية من على منصات التواصل الاجتماعي.

كيف أتصرف إذا هاجمتني نوبة الهلع خارج المنزل؟

يجب على الشخص أن يقوم بالتصرفات الآتية إذا هاجمته نوبة من نوبات الهلع أثناء وجوده خارج منزله:[2]

• يجب عليه أن يسارع بالابتعاد عن أي مصدر من مصادر الصوت العالي أو الضوضاء.
• عليه أن يقوم بتركيز أفكاره في شيء يسعده ويحاول ترسيخ فكرة في ذهنه قوامها أن الأمر كله عبارة عن وهم من دماغه وأن هذه النوبات ما هي إلا وهم عقلي.
• يفضل له أن يحاول ألا يتماسك أو يقاوم حتى لا يحفز دماغه على تطويل فترة النوبة.
• عليه أن يحاول تنظيم تنفسه وإرخاء عضلاته.
• يفضل له أن يتجنب التواجد مع أي أشخاص ويحاول الاختفاء عن من حاوله حتى لا يزيده فزعهم عليه توترًا.
• يجب عليه أن يركز عينيه على أي جسم لا يتحرك مع الجلوس وتجنب محاولات الوقوف أو التحرك بصفة عامة.

مضاعفات محتملة لنوبة الهلع

في بعض الأحيان قد تتسبب نوبات الهلع في حدوث المضاعفات الآتية للمريض:

• نفور زملائه في العمل أو الدراسة منه بسبب شكهم في قواه العقلية.
• إصابته بأحد أنواع مرض “اضطراب الخوف المرضي ” وهو ما يعرف علميًا وشعبيًا باسم ” الفوبيا”.
• إصابة المريض بالميول الانتحارية إذا كان سبب الإصابة الأساسي بنوبات الهلع هو اختلال كيمياء الدماغ.

شاهد أيضًا: الفزع من النوم والشعور بالموت

علاج نوبات الهلع

عادة ما يتم علاج نوبة الهلع باستخدام الطرق الآتية:

• تدريب المريض على التصرف في أوقات إصابته بالنوبة.
• قيام الطبيب بوصف أدوية للمريض تعالج مشكلة نوبات الهلع.
• ممارسة المريض للرياضات التأملية.
• العلاج النفسي إذا كان المرض ناشئًا عن سوء الظروف أو الألم النفسي.
• علاج المشاكل الجسدية إذا كان المرض قد نتج عنها.

شاهد أيضًا: علاج الرهاب الاجتماعي بالاعشاب والأدوية وأسبابه وعوامل خطر الاصابه به

علامات الشفاء من نوبة الهلع

على الرغم من أن نوبات الهلع تعتبر أحد الأمراض العائمة التي لا يمكن الإمساك برأس لها ولا ذيل إلا أنه يمكن للشخص أن يقول إنه قد شُفي من نوبات الهلع عند ملاحظته لهذه الأمور:

• إذا لم يمر بنوبة هلع واحدة في خلال عام كامل.
• عندما يلاحظ قدرته في السيطرة على عواطفه ومشاعره.
• إذا لاحظ أنه قد أصبح أقل رهافة من ما سبق.
• غياب الخوف المرضي من أشياء غير قادرة على الإيذاء عادة أو اختفاء الميول الانتحارية.

شاهد أيضًا: دعاء الخوف من شي ، ادعية تزيل القلق وتعجل بالخير

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح تجارب الناس مع نوبات الهلع حتى يستطيع كل من أصيب بمثل هذا المرض أن يعرف كيف يمكن له أن يتعامل معه ومتى عليه أن يذهب للطبيب لطلب العلاج، بالإضافة إلى توضيح كيف يجب عليه أن يتصرف إذا أصابته النوبة خارج المنزل حتى يتجنب الشعور بالحرج أمام أصدقائه وزملاء عمله.