الحد الاقصى للسعرات الحرارية في اليوم، السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم ليتم من خلالها رفع درجة الحرارة الخاصة بغرام واحد فقط من الماء، وهى عبارة عن الطاقة التي يستطيع الفرد الحصول عليها من طعامه وشرابه اليومي، حتى يتمكنوا من القيام بأعمالهم ونشاطاتهم اليومية بكل طاقتهم، وسنتعرف في مقالنا على أقصي حد يمكن للفرد تناوله بالسعرات الحرارية.
الحد الاقصى للسعرات الحرارية في اليوم
كل جسم يختلف عن الأخر في السعرات الحرارية التي يحتاجها، حيث أن جسم المرأة يختلف عن جسم الرجل في الحاجة للسعرات، فالمرأة بالمتوسط تحتاج الى 2000 سعرة باليوم ، أما اذا أرادت أن تقوم بانقاص الوزن عليها أن تتناول 1500 سعرة باليوم حتى تتمكن من فقدان كيلو واحد من الوزن بشكل أسبوعي، أما الرجل يختلف عن المرأة فهو يحتاج 2500 سعرة يومية ليقوم بالمحافظة على وزنه، أما اذا أراد انقاص وزنه عليه تناول 200 سعرة ليتم فقدان واحد كيلو بالأسبوع.
عوامل تحديد السعرات
هناك العديد من العوامل التي يتم من خلالها تحديد كمية السعرات المطلوبة ومن أهمها:
- الحالة الصحية التابعة للفرد: حيث يمكن أن يكون الفرد مصاب ببعض المشاكل الجسدية التي يتم من خلالها منع تناول بعض أنواع الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على الفرد، الذي يجب القيام بعمل نظام سعرات باستثناء بعض الأطعمة.
- المرحلة العمرية التي يتواجد فيها الفرد: حيث يختلف طعام الطفل عن البالغ عم الشيخ ويجب مراعاة كل هذه الأمور عند القيام بعمل نظام كامل متكامل.
- يتم تحديد السعرات المناسبة للفرد من خلال وزنه وطول التي يتم التحكم بها من خلال نسبة العضلات والدهون التي تتواجد بالجسم.
- المجهود البدني حيث أن كمية السعرات للشخص الذي يتواجد معه مجهود كبيرة يختلف عن السعرات التي يجب أن يتناولها شخص لا يقوم بأي مجهود.
- يجب التميز بين الجنس لأن الرجل يقوم بخسارة السعرات الحرارية بشكل أقوى بالتالي يحتاج سعرات أكثر من المرأة.
الحد الاقصى للسعرات الحرارية في اليوم، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص الحد الاقصى للسعرات الحرارية في اليوم، وأيضا تعرفنا على عوامل تحديد السعرات.